1. 자비와 사랑의 마음으로

2. 모든 일을 쉬고,

3. 먹는 음식을 조절하여 많이 먹지도 말고 적게 먹지도 말며,

4. 잠자는 것을 적당히 하여 너무 적게 자거나 많이 자지 않도록 한다.

5. 고요한 곳에 방석을 두껍게 갈고 허리띠를 느슨하게 하며,

6. 먼저 오른발을 왼쪽 허벅지 위에 올려 놓고 다시 왼발을 오른쪽 허벅지위에 올려놓는다. 이게 안되면 왼쪽 발을 오른쪽 허벅지위에 올려 놓기만한다. 그런 다음 오른손을 왼발위에 편안히 놓고 왼손바닥을 오른 손바닥 위에 놓은뒤 양손으  엄지 손가락을 서로 맞댄다. 그리고 서서히 몸을 앞으로 곧게하여  바르게 앉되 , 왼쪽이나 오른쪽으로 기울어 지거나 앞이나 뒤로 구부러지지 않게 하며, 허리, 등, 머리와 목이 뼈마디가 곧게 서서 마치 부도 같이 되도록 해야 한다. 그렇다고 너무 지나치게 몸을 꼿꼿하게 하여 기운이 급박하게 하거나 불안하게 하지는 말고, 귀와 어께가 일직선이 되고  코와 배꼽이 일직선이 되게하며

7. 혀는 입천장을 받치고

8. 입술과 아래 윗니는 서로 맞닿게 하고,

9. 눈은 가늘게 떠서 남자는 단전(배꼽아래 10㎝ 쯤), 여자는 양유방 사이에 집중하고,

10. 잠에 들지 않도록 한다.

  이렇게 하여, 온몸에 기쁨이 충만해지고 잡념이 자연스럽게 사라져 정을 얻는다. 정에서 나오려고 할 때에는 천천히 몸을 움직여 조심스럽게 일어나야지 급히일어나서는 안된다.

  도(道)가 높아 질수록 마귀가 성해지는 법이어서, 참선주에는 몸과 마음에 갖가지 초월적 신비한 현상이 자주 일어난다. 이러한 마장을 막기위해 "능엄경"과" 천태지관" 규봉의 "수증의(修證儀)" 에 악마의 일을  두루 밝혀 놓았으니, 반드시 알아두어야 한다.